Diyetisyen Ali Can Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken hususlar ile ilgili önerilerde bulundu.

CAN: BESLENMEMİZ GEREKEN ŞEYLERE NORMALDEN DAHA FAZLA DİKKAT ETMEMİZ GEREKİYOR

Ramazan ayında daha sağlıklı beslenmenin yollarını dile getiren Diyetisyen Ali Can, “Ramazan ayında öncelikle aslında sistem çok bait. Sahur ve iftar ve iftar sonrası. Ve özellikle bu aylarda uzun süreli bir açlık olduğu için iftar ve sahur arası zaman olarak çok kısa. Ondan dolayı sahurda ve iftarda beslenmemiz gereken şeylere normalden daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor. Sahurda ne tüketilmeli? Sahurda tüketilmesi gereken besinler mantıken doğru mantık kuracak olursak eğer susatmayan ve tok tutan besinler tüketmeliyiz ki uzun süre gün içerisinde açlıktan çok fazla etkilenmeyelim. İftara gelince de iftarda öncelikli bir meyveyle tabi ki bu genel olarak hurma oluyor kuru meyveyle açıyoruz iftarımızı. İftarımızı hurmayla açarız. Daha sonrasında çorba içmemiz gerekiyor. Tabi ki mercimek çorbası bağırsak temizlemede daha olumlu etkisi olduğu için genellikle mercimek çorbası tüketilmesini tavsiye ederim. Bütün çoralar serbesttir. Çorbadan sonra genellikle kişiye göre değişmektedir ama ara verilmesini tavsiye ediyorum. Uzun sre aç kalmış mide uzun süre besin girmemiş mide kendini korumaya alacaktır, vücutta insülin salgısı olmayacaktır” ifadelerini kullandı.

CAN: TERAVİH SAATİ FİZİKSEL AKTİVİTEYE EN UYGUN SAAT

Ali Can, “. Ondan dolayı çorba içtikten sonra ki verdiğimiz 15 dakika ara kan şekerinizin yükselmesini beklemek gibi düşünebilirsiniz daha sonrasında ana yemek devamında da yardımcı yemeklerle tüketilebilir. Tabi ki bol salata olmazsa olmazımız. Genellikle yaptığımız en büyük yanlışlıklardan bir tanesi de iftarın hemen arkasından tatlı tüketimi. Tatlı tüketimi için en az 1 buçuk 2 saatlik bir ara vermemiz gerekiyor. Ki yediğimiz yiyeceklerin sindirimi olsun. Daha sonra tatlıyı da vücudumuz rahat Bir şekilde sindirebilsin diye. Sahura kadar bundan sonrası aslında değişir. Sahura kadar uyuyacak mıyız, uyumayacak mıyız? ona göre değişebilmektedir. İftarla sahur arasında vücudumuzun gerekli su ihtiyacını itki çayı, çay, kahve ihtiyacını da karşılamamız gerekmektedir. Fiziksel aktivite yine duruma göre olursa teravih saati zaten buna çok uygun bir saat. O saatlerde çıkılabilmektedir” dedi.

HABER: SITKI TAŞEL