Stres, maddi unsurlar, sosyal şartların olumsuzluğu, aile ile ilgili problemler derken günlük hayatta öfkelenecek birçok sebep bulabiliriz. Geçmiş travmalar, sizden beklentilerin yüksek olması ve artık bunların ağır gelmesi gibi birçok neden de peşinizi bırakmıyor olabilir. Öncelikle öfkenin doğal bir duygu olduğunun bilinmesi gerekiyor. Bu doğal tepinin tehlikeli boyutlara dönüşmesi de bir olasılık. Peki öfke patlamaları yaşamamak için ne yapmak gerekiyor?
Tahammül eşiği azalıyor
Öfkeliyken stres hormonları salınır ve bu karıncalanma hissi, kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma, baş ağrısı, başta baskı hissi ve ateş basması gibi birçok semptoma yol açabilir. Uzun vadede ise bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Öfke ve tahammül eşiği toplumumuzda son yıllarda giderek azalıyor. "Haksızlığa uğruyorum", "Bunu hak etmiyorum", "Kimse bana böyle davranamaz", "O bana böyle davranmamalı" türünden duygu ve düşünceler gitgide daha fazla kişiyi etkisine alırken bu tür duygu ve düşüncelere sahip olduğumuzun çoğu zaman farkında bile olmuyoruz, oysa bunlar kişiyi tepki göstermeye kimi zaman da şiddete yöneltebiliyor.
Öfkeyi kontrol altına almanın yolları
Öfkeyle başa çıkabilmek mümkün. Sizi özellikle neyin öfkelendirdiğini fark ederseniz, baş etme yolunu da bulabilirsiniz. Bunun için dikkat edilmesi gereken basit ama etkili kuralları şöyle sıralayabiliriz:
- Öncelikle bedeninizden gelen sinyalleri dinleyin. Onlar çok çabuk kendini fark ettirir. Unutmayın karşıdan öfkeli insan korkutucu görünür ve karşınızdaki kişi savunmaya geçer.
- Kendi öfkenizi ve seyrini tanıyın.
- Ortamı bir süreliğine terk edin. Ama bu kişi eşiniz ise geri geleceğiniz bilgisini verin. Bu terk edişin, sakinleşmek için aldığınız bir mola olduğunu söyleyin.
- Yorum yapmadan önce karşınızdakine soru sorun. Dikkatinizi onun yanıtlarına yoğunlaştırın.
- Duygu ve düşüncelerinizi net ifade etmeyi öğrenin.
- İşin içinden çıkamıyorsanız konuşmayı başka bir zamana erteleyin.
- Eğer öfkelendiğiniz ve pişman olduğunuz bir davranış gerçekleştirdiyseniz hangi aşamada olursanız olun özür dilemeyi bilin ve pişmanlığınızı ifade edin.
- Çaba göstermenize rağmen hala öfkenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz.
Kaynak. en son haber
